Si vous faites du sport, vous avez déjà ressenti des douleurs musculaires. Dans ce cas, on parlera de courbatures, mais une mauvaise exécution des mouvements ou un effort brusque sans échauffement peu aussi causer des douleurs plus graves. Ainsi, il est important de traiter ces douleurs lorsqu’elles surviennent et de prendre soin de ses muscles pour limiter les risques de déchirures musculaires.
Nous vous proposons donc, aujourd’hui, de découvrir différentes façons de soulager les douleurs d’origines musculaires. En identifiant les causes pour adopter le traitement adéquat que ce soit par l’application de glace, de chaleur ou bien la prise de médicaments tels que ceux que vous pouvez retrouver sur le site de La Sante (https://lasante.net/nos-medicaments/).
Les causes des douleurs musculaires
Plusieurs facteurs peuvent provoquer des douleurs musculaires. L’exercice physique intense est l’une des principales raisons. Dans la plupart des cas, ces douleurs sont des courbatures bénignes, mais une sollicitation excessive peut mener à des déchirures plus problématiques. Un manque d’échauffement ou des étirements négligés peuvent aussi mener à des blessures.
L’importance du repos
Si des douleurs musculaires surviennent, le plus important est d’accorder le repos nécessaire à votre corps. Arrêter donc l’activité ayant causé la douleur ou toute autre activité sollicitant ce groupe musculaire. Ne négligez pas non plus l’importance du sommeil pour la réparation des fibres musculaires.
L’application de la glace et de la chaleur
L’utilisation de la glace et peut-être efficace pour soulager les douleurs musculaires, mais une mauvaise idée en cas de blessure musculaire. En effet, le froid peut ralentir la réparation musculaire et donc la cicatrisation. Néanmoins, les grands sportifs ont recours à un passage du froid au chaud pour reposer les muscles dans le cas d’un entraînement s’étant déroulé sans incident.
Les étirements doux
Les étirements doux sont parfaits pour aider à soulager des douleurs musculaires et doivent être pratiquées de manière préventive avant ou après l’effort. Effectuez des étirements légers et progressifs pour augmenter la flexibilité de vos muscles. Cependant, évitez les étirements brusques, car ils pourraient aggraver les douleurs.
La prise de médicaments en vente libre
Pour des douleurs légères, il existe des remèdes en vente libre qui permettent de vous soulager. Vous pouvez utiliser des baumes de massage, comme le baume du tigre, ou des antidouleurs à l’ibuprofène pour réduire l’inflammation. On trouve aussi des patchs chauffants et nous vous conseillons de demander conseils à un professionnel pour savoir quel soin est le plus adapté à votre situation.
L’importance d’hydrater et de nourrir ses muscles
L’hydratation et l’activité physique sont intimement liées. Un muscle bien hydraté est moins sujet aux blessures et aux crampes. Cela passe également par une alimentation équilibrée qui apporte tous les nutriments nécessaires. Il est essentiel de privilégier les protéines, les vitamines, les minéraux et les bons gras comme les Oméga 3. Limitez aussi les apports en acides gras saturés pour un bon développement musculaire.
La prévention des douleurs musculaires
La prévention est souvent la clé pour éviter les douleurs musculaires. Assurez-vous de vous échauffer avant tout exercice physique et de vous étirer après l’effort. Votre entraînement doit être adapté à votre niveau et son intensité doit être progressive sur le long terme. Cela donnera le temps aux muscles de se construire et de s’adapter à l’effort.
Des douleurs pas toujours négatives
Hors cas où l’intensité des douleurs empêchent le fonctionnement normal du corps, les courbatures sont normales dans le cadre d’une activité sportive et inévitable. Cependant, la douleur doit rester modérée et il reste possible de l’atténuer.
